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एक्सरसाइज के लिए ये 10 फूड हैं बेहद ज़रूरी

यशोधरा वीरोदय

24th October 2019

एक्सरसाइज के साथ खान-पान का ध्यान रखाना बेहद जरूरी है, इसलिए अगर आप एक्सरसाइज करती हैं तो अपने आहार में इन पौष्टिक चीजों को जरूर करें शामिल।

एक्सरसाइज के लिए ये 10 फूड हैं बेहद ज़रूरी

एक्सरसाइज (वर्कआउट)करना स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा माना जाता है। एक्सरसाइज करने के अलग-अलग कारण हैं जिसमें मांसपेशियों को मज़बूत बनाना,एथलेटिक स्किल बढ़ाना,वज़न घटाना या बढ़ाना आदि शामिल है। अगर आप हर रोज़ एक्सरसाइज करते हैं तो इससे आपकी इम्यूनटी भी बढ़ जाती है।हर दिन एक्सरसाइज करने से हृदय रोग,टाइप 2मधुमेह और मोटापा का खतरा कम हो जाता हैआज हम आपको ऐसे 10फूड के बारे में बताएंगे जो  सिर्फ आपको ऊर्जावान रखेंगे बल्कि सारा दिन तरोताज़ा भी रखेंगे। एक्सरसाइज के समय प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट युक्त खाना  पेय पदार्थ का सेवन करना चाहिए।

 

1.दूध

दूध में प्रोटीन,विटामिन,मिनरल्स और कार्बोहाइड्रेट्स पाया जाता है जो कि एक्सरसाइज के दौरान शरीर को संतुलित रखता है। मलाई निकाला हुआ दूध रोज़ाना एक्सरसाइज के बाद पीना चाहिए।

 

2.बादाम

प्रोटीन,फाइबर और विटामिन  से युक्त बादाम शरीर के लिए बहुत उपयोगी होते हैं। बादाम में पाए जाने वाला एंटीऑक्सीडेंट शरीर को वर्कआउट के बाद जल्दी रिकवर करता है। साथ ही,एनर्जी लेवल भी बढ़ाता है। हाई कॉलेस्ट्रॉल के रिस्क को भी बादाम के सेवन से घटाया जा सकता है और दिल की बीमारी में भी यह बहुत फायदेमंद होता है।

 

3.अलसी का बीज

अलसी के बीज में कई ऐसे पोषक तत्व होते हैं जो शरीर का मोटापा कम करने में सहायक होते हैं। इसके साथ ही इसमें अधिक मात्रा में ओमेगा-3पाया जाता है। वर्कआउट के बाद अलसी का बीज खाने से शरीर में सूजन नहीं आती और एनर्जी लेवल  स्टेमिना भी बढ़ता है। दही या दूध में एक चम्मच अलसी के बीज मिलाकर सोने से पहले पीना चाहिए।

 

4.अंडा

एक्सरसाइज के लिए महत्वपूर्ण है वह है अंडा। हर दिन अंडे की ज़र्दी वाले भाग को निकालकर कम-से-कम 2-3अंडे ज़रूर खाने चाहिए। अंडे में प्रोटीन,अमिनो एसिड,मिनरल्स,कैल्शियम,जिंक और आयरन भी पाया जाता है।

 

5.सेब

एक्सरसाइज के दौरान सभी तरह के फलों का सेवन करना चाहिए लेकिन आपको ये जानकर हैरानी होगी कि सेब में अन्य फलों की अपेक्षा कई सारे पोषक तत्व पाए जाते हैं। एक्सरसाइज करने से पहले एक सेब ज़रूर खाएं। सेब में विटामिन,मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स होता है जो शरीर में पर्याप्त ऊर्जा का स्तर बनाए रखता है।

 

6.शकरकंदी

एक्सरसाइज करते समय शकरकंदी को भी आहार में शामिल करना चाहिए। शकरकंद में भरपूर मात्रा में फाइबर,पोटैशियम और विटामिन 6,सी,,डी,आयरन,कॉपर और मैग्निशियम पाया जाता है। ग्रील्ड शकरकंदी खाने से शरीर में प्रोटीन की कमी नहीं होती।

 

7.पालक

हरी सब्ज़ियों में अमिनो एसिड पाया जाता है जो कि एक्सरसाइज के बाद शरीर में ऊर्जा का संचार करता है। वज़न घटाने,एनर्जी लेवल बढ़ाने और मेटाबॉलिज्म रेट बढ़ाने के लिए भी यह उपयोगी है। पालक को जूस के तौर पर पीना चाहिए।

 

8.मछली

एक्सरसाइज के लिए सैमन मछली बहुत लाभकारी होती है। सैमन मछली फैट खत्म करती है और मसल्स भी बनाती है। इसमें ओमेगा-3,ईपीए,डीएचए,विटामिन बी और प्रोटीन पाया जाता है। इसके साथ ही सैमन मछली में मैग्नीशियम,सिलीनीअम,कैल्शियम और आयरन भी होता है जो कि शरीर को रिकवर करने में काम आता है।

 

9.चिकन

प्रोटीन से भरपूर चिकन टिश्यू को रिपेयर करता है और इसमें पाए जाने वाला विटामिन,बी60आयरन,जिंक जैसे पोषक तत्वों से बॉडी बिल्डिंग में बहुत मदद मिलती है। चिकन में प्रोटीन,अमीनो एसिड पाया जाता है। अगर आपका वज़न 40किलोग्राम है तो हरदिन 40ग्राम प्रोटीन लेने की सलाह दी जाती है। 100ग्राम चिकन में 18ग्राम प्रोटीन पाया जाता है।

 

10.फली या बींस

अगर आप एक्सरसाइज कर रहे हैं तो अपनी डाइट में फली को शामिल करें। फली में अलग-अलग तरह के पोषक तत्व जैसे फाइबर,कार्बोहाइड्रेट्स और प्रोटीन पाया जाता है। प्रोटीन और फाइबर से बॉडी बनाने में मदद मिलती है। फली को जूस के रूप में भी ले सकते हैं।

 

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