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लॉकडाउन में जिम नहीं जा पा रही हैं तो घर पर ऐसे रहें फिट

संविदा मिश्रा

27th March 2020

आमतौर पर लड़कियां अपने आपको फिट रखने के लिए बहुत सारे प्रयास करती हैं। फिटनेस के लिए जिम जाती हैं , योग करती हैं और भी बहुत सी एक्टिवटीज करती हैं जिससे वो फिट रहती हैं।

लॉकडाउन में जिम नहीं जा पा रही हैं तो घर पर ऐसे रहें फिट
क्या आप भी अपने आपको फिट रखने के लिए जिम जाती हैं या फिर ज़ुम्बा क्लासेस जाती हैं। क्या  आप इस बात से परेशान हैं कि लॉकडाउन हो गया है तो फिटनेस के लिए क्या किया जाए। कोरोना वायरस के प्रभाव से मानो ज़िन्दगी थम सी गई है। जगह-जगह यही कहा जा रहा है कि घर पर रहो और ज़िंदा रहो।  इसी बात को मद्देनज़र रखते हुए पूरे देश को लॉकडाउन कर दिया गया है। ऐसे में लड़कियों के सामने एक बड़ी समस्या सामने आ रही है वो है फिटनेस के लिए जिम न जा पाना। क्योंकि सोशल  डिस्टेंसिंग कायम रखने के लिए जिम और क्लब्स ही बंद कर दिए गए हैं। यदि आप भी घर में रहते हुए अपने आपको फिट रखना चाहती हैं और ज्जिम की कमी को पूरा करना चाह रही हैं तो हम आपको बताने जा रहे हैं घर पर फिट रहने के लिए कुछ कारगर टिप्स -

स्किपिंग करें 

माना कि आप जिम नहीं जा पा रही हैं तो घर पर फिटनेस का सबसे अच्छा तरीका स्किपिंग या रस्सी कूदना है। स्किपिंग करके बॉडी को पूरी तरह से फिट रखा जा सकता है।  

प्लैंक करें 

घर पर अपने आपको फिट रखने के लिए खासतौर पर बॉडी पोस्चर को ठीक रखने के लिए और पेट की चर्बी कम करने के लिए प्लैंक एक बेहतर एक्सरसाइज  है। यह एक्सरसाइज पेट, कमर और कंधों के लिए बहुत अच्छी होती है। इसके लिए  कोहनी और पंजों के सहारे अपने शरीर को सीधा रखते हुए अपने वजन को उठायें और कम से कम 30 सेकंड तक वजन को ऊपर रखें। इस एक्सरसाइज़ को आप जिम गए बिना घर पर ही कर सकती हैं। 

क्रंचेस करें 

घर पर क्रंचेस करना अपनी फिटनेस के लिए एक बेहतर तरीका है। क्रंचेज़ करने के लिए पीठ के बल लेटकर हाथों को सिर के पीछे ले जाएं और पैरों को घुटने से मोड़कर उठें। इस एक्सरसाइज से आपकी बॉडी फिट रहती है और बॉडी पोस्चर ठीक रहता है। 

डांस करें 

फिटनेस का सबसे अच्छा तरीका है डांस करना। जब आप जिम नहीं जा पा रही हैं तब आप दिन में कम से कम 1 घंटे डांस करें इससे आपकी बॉडी फिट रहेगी साथ ही आपको लाइट फील होगा। 

घर की सफाई 

सुनने में भले ही थोड़ा अटपटा क्यों न लगे लेकिन यह सच है कि घर की सफाई जैसे बैठ कर पूरे घर पर पोछा लगाना या झाड़ू लगाना भी फिटनेस का एक अच्छा तरीका है। 

डाइट कंट्रोल करें 

जब आप पूरे समय घर पर हैं और आपकी फिज़िकल एक्सरसाइज भी अच्छी तरह नहीं हो पा रही है ऐसे में जहां तक संभव हो अपनी डाइट पर कंट्रोल करें। हैल्दी डाइट अपनाएं जिससे आप फिट रह सकें। 

 

 

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