घुटने नहीं होंगे खराब जब ऐसे दौड़ेंगी आप

चयनिका निगम

16th October 2020

वजन कम करने के लिए दौड़ने की शुरूआत कई लोग कर देते हैं। मगर फिर घुटनों पर असर होने लगता है। बिना सही तरीके के की गई रनिंग का नुकसान ही होता है।

घुटने नहीं होंगे खराब जब ऐसे दौड़ेंगी आप
अक्सर वजन कम करने की कोशिशों में हम वॉक करना शुरू कर देते हैं। फिर इससे भी काम नहीं बनता तो दौड़ लगाना भी शुरू करते हैं लेकिन ठीक इस वक्त आपको घुटने खराब होने का डर सताने लगता है। आपको लगता है कि ज्यादा दौड़ने से कहीं घुटने खराब ही न हो जाएं। दरअसल दौड़ने से घुटनों पर दबाव पड़ता है और हमें लगता है कि इस तरह से घुटनों पर खराब असर हो सकता है। लेकिन कोई भी राय बनाने से पहले जानकारों से बात कर लेने में ही समझदारी होती है क्योंकि दौड़ने के ढेरों फायदे होते ही हैं। हो तो ये भी सकता है कि आपकी मेहनत से आपकी सेहत अच्छी ही हो जाए। इसलिए कुछ भी सोचने-समझने से पहले फिजियोथेरेपिस्ट डॉ. सुब्रोतो भद्रा रनिंग और इसकी वजह से घुटनों पर होने वाले असर को समझ लेते हैं-
दौड़ने वालों के लिए-
दौड़ने वालों के बीच घुटनों से जुड़ी परेशानियां बहुत कॉमन होती हैं। लेकिन दौड़ना घुटनों के लिए घातक नहीं होता है। ये कई सारी स्टडी में भी बताया गया है। घुटने खराब हो जाएंगे, ये सोच कर दौड़ना बंद बिलकुल न कीजिए। 
मोटापा है दुश्मन-
घुटनों का दुश्मन दौड़ना बिलकुल नहीं है बल्कि इसका दुश्मन तो मोटापा है। जब मोटापा कम करने की कोशिश में आप अचानक से दौड़ लगाने लगती हैं तो वजन का असर घुटनों पर पड़ता है। वजन बहुत होने पर सीधे दौड़ लगाने लग जाना बिलकुल भी सही नहीं है। दौड़ने की प्रक्रिया बहुत धीमे-धीमे शुरू की जानी चाहिए। 
पहले जॉगिंग-
दौड़ने से पहले जॉगिंग करना घुटने पर पड़ने वाले जोर को कम करता है। इसके लिए दौड़ने से पहले 5 से 10 मिनट की जॉगिंग कर लेना अच्छा रहेगा। जॉगिंग से ज्यादा कैलोरी बर्न होती है, याद रखिए। 
दौड़ने का सही तरीका-
दौड़ने के सही परिणाम चाहिए तो आपको कुछ बातों का ध्यान रखना होगा। इन टिप्स को ध्यान रखकर की गई रनिंग घुटनों पर खराब असर नहीं डालेगी।-
-दौड़ते समय कभी एड़ी का ज़ोर जमीन पर नहीं पड़ना चाहिए।
-जूते अच्छी क्वालिटी के होने चाहिए। 
-घुटनों को बार-बार ऊपर न उठाएं। 
-घुटने दौड़ने की दिशा में ही होने चाहिए। 
वॉक और दौड़-
दौड़ने के लिए सीधे दौड़ पर निकाल जाना सही नहीं होता, ये पहले भी बताया है। लेकिन अगर सही तरिके से दौड़ना शुरू किया जाए तो फायदे ही फायदे होंगे। इसके लिए आपको धीरे-धीरे प्रक्रिया बढ़नी होगी, जैसे पहले वॉक और जॉगिंग करें फिर दौड़ना शुरू करें। ध्यान दें-
- 4.6 mph पर 60 मिनट वॉक+ करें
- 6.0 mph पर 30 मिनट रनिंग

कमेंट करें

blog comments powered by Disqus

संबंधित आलेख

पैरों की सेह...

पैरों की सेहत संभालें, ये आदतें

बिजनेस के सा...

बिजनेस के साथ बचत भी हो शुरू

जब पति हों ख...

जब पति हों खर्चीले

गृहणी हैं तो...

गृहणी हैं तो क्या हुआ...कीजिए कमाल

पोल

आपको कैसी लिपस्टिक पसंद है

वोट करने क लिए धन्यवाद

मैट

जैल

गृहलक्ष्मी गपशप

समृद्धिदायक ...

समृद्धिदायक लक्ष्मी...

यू तो लक्ष्मी साधना के हजारों स्वरूपों की व्याख्या...

कैसे करें लक...

कैसे करें लक्ष्मी...

चौकी पर लक्ष्मी व गणेश की मूर्तियां इस प्रकार रखें...

संपादक की पसंद

कैसे दें घर ...

कैसे दें घर को फेस्टिव...

कैसे दें घर को फेस्टिव लुक

घर पर भी सबक...

घर पर भी सबकुछ और...

‘जब से शादी हुई है सिर्फ लाइफ मैनेज करने में ही सारी...

सदस्यता लें

Magazine-Subscription