Weight Loss Tips: हिप फैट को कम करने के टिप्स

Sonal Sharma

5th March 2021

कुछ योगा पोज़ आपके हिप फैट को कम करने में मदद कर सकता है।

Weight Loss Tips: हिप फैट को कम करने के टिप्स

Hip fat

जब आपके शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है, तो यह आपके शरीर से सभी को लेता है। किसी कारण से, फैट हिप्से और थाइज़ में आराम करना पसंद करता है, खासकर महिला के मामले में। इससे महिलाओं के लिए हिप फैट से छुटकारा पाना थोड़ा मुश्किल हो जाता है। आनुवंशिकी, हार्मोन और अस्वास्थ्यकर जीवन शैली इन जगहों पर फैट स्टोरेज के सबसे बड़े कारणों में से कुछ हैं। किसी भी प्रकार के वजन कम करने के लिए, आपको एक संपूर्ण दृष्टिकोण अपनाना होगा। आप उचित आहार, इंटेंस कार्डियो और कुछ स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज़ को मिलाकर ऐसा कर सकते हैं। आप योगाभ्यास के ज़रिए भी हिप फैट कम करते हैं। वेट लॉस के लिए आपको कुछ मेहनत तो करनी होगी।

हिप्स फैट को कम करने के लिए ये कुछ कदम:

कैलोरी को सीमित करना
आप अपने खाने में कटौती करके, अपने शरीर को ऊर्जा के लिए अपने स्टोर किए फैट का इस्तेमाल करना शुरू कर सकते हैं जिसमें अपने हिप्स में जमा फैट भी शामिल हैं। आपको कैलोरी में कटौती करने की ज़रूरत होगी। कम कैलोरी सेवन के कारण वजन कम होगा। रोजाना लगभग 500 कैलोरी की कटौती करने से आमतौर पर हर सप्ताह लगभग एक से दो पाउंड वजन कम होता है।

सुबह की करें सही शुरुआत
अपने दिन की सही शुरुआत करना जरूरी है। नीबू, पानी और शहद का एक गर्म गिलास पीने से शुरू करें। नीबू में विटामिन सी होता है जो प्रतिरक्षा को बढ़ाने और शरीर के अंदर पीएच स्तर को संतुलित करने में मदद करता है।

ग्रीन टी ट्राई करें
ग्रीन टी शरीर से सभी अतिरिक्त फैट और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करती है। इसमें शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं जो मेटाबॉलिज्म में मदद करते हैं, पाचन में सुधार करते हैं, और आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखते हैं। आप प्रति दिन 3-4 कप तक ग्रीन टी पी सकते हैं।

लगातार न बैठें
हिप्स के आसपास फैट जमा होने का एक बड़ा कारण एक जगह पर अधिक देर तक बैठे रहना है। यदि आप ऐसी जॉब करते हैं जहां आप पूरे दिन बैठे हैं, तो शरीर को हिलाने और फैट के किसी भी संचय से बचने के लिए थोड़ी देर में एक बार टहलना सुनिश्चित करें।

समुद्री नमक है काम का
क्या आप जानते हैं कि खराब पाचन और कब्ज के परिणामस्वरूप वास्तव में वजन बढ़ सकता है? यहां, केवल पीने का पानी काम नहीं करेगा, इसलिए आपको अपने सिस्टम को अंदर से शुद्ध करने के लिए समुद्री नमक की तरह कुछ चाहिए। समुद्री नमक में मौजूद मिनरल्स पाचन में सुधार करते हुए सिस्टम को साफ करने में मदद करते हैं।
अपने हिप्स, थाइज़ को तेजी से कम करने और टोन में मदद करने के लिए इन सरल लेकिन पावरफुल योगा पोज़ पर ध्यान दें। यह पीठ की मांसपेशियों को भी फायदा पहुंचाएगा।

उत्कटासन (चेयर पोज़)
यह आसन घुटनों और जांघों को टोन करता है। रीढ़, हिप्स और छाती की मांसपेशियों को खिंचाव देता है।

नटराजासन (डांस पोज़)
गर्दन को स्ट्रेच और टोन करता है। यहां तक कि  पीठ के निचले हिस्से, हिप्स और पेट की मांसपेशियों को भी टोन करने में मदद करता है। पाचन में सहायता करता है।

उष्ट्रासन (कैमल पोज़)
हिप्स के लिए यह अभ्यास डीप हिप्स फ्लेक्सर्स को खोलता और फैलाता है। जांघों से फैट को कम करने में मदद करता है। कंधों को स्ट्रेच करता है और पीठ को मजबूत बनाता है। रीढ़ के लचीलेपन में सुधार करता है।

जानू शिरसासन (वन लेग्ड फॉर्वड बेंड)
पीठ के निचले हिस्से, रीढ़ और पैरों को स्ट्रेच करता है और मजबूत बनाता है। थाइज़ और हिप्स के जॉइंट को ज्यादा लचीला बनाता है और इस क्षेत्र में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है।

शलभासन
पूरी पीठ को मजबूत करता है। कंधे और भुजाओं को मजबूत बनाता है। नसों और मांसपेशियों को टोन करता है, खासकर गर्दन और कंधों में। पेट क्षेत्र को टोन करता है और पाचन में सुधार करता है।

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