आपका शरीर फिट और आपकी सेहत ठीक रहे इसके लिए यह सबसे महत्वपर्ण है कि आप अपने खाने पर कंट्रोल रखें और उन खाद्य पदार्थों को थोड़ा कम खाएं, जिन्हें आप प्यार करते हैं। आप अपने द्वारा बनाए हुए हैल्दी मेन्यू और हैल्दी वर्जन्स को अपनाकर फूड को एन्जॉय कर सकते हैं। यहां हम नीचे कुछ ऑप्शन बता हैं, जिसका ख्याल रखकर आप खुद को सेहतमंद रख सकते हैं, जैसे-
टेनिस
टेनिस का खेल आप दोस्तों और परिवार के साथ मनोरंजन के लिए खेल सकते है। यह खेल शरीर को फिट रखने के लिए सबसे अच्छा तरीका है।
यह शरीर को लचीला बनाने में मदद करता है और लचीलापन बहुत अच्छा है क्योंकि यह चोटों को रोकने में मदद कर सकता है और मांसपेशियों के तनाव को भी कम कर सकता है। इसमें मूव्स काफी होते हैं। इस खेल में आपको भागना पड़ता है, हाथों को घुमाना और स्विंग करते रहना पड़ता और कभी-कभी जंप भी करना पड़ता है। जिस तरफ बॉल जा रही है उस तरफ मूव करना पड़ता है। इस खेल से आपके पूरे शरीर का वर्कआउट होता है। खेलते समय टेनिस आपके ऑक्सीजन व हार्ट गति को बढ़ाता है और आपके रक्त तथा आपकी सभी मांसपेशियों में ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान करने में मदद करता है।
कैलोरीज बर्न्ड: 340 प्रति 45 मिनट।
एरियाज टोंड: शोल्डर्स बैक और लैग्स, पीठ और पैर।
स्विमिंग
स्विमिंग यानी तैराकी आपके शरीर को फिट रखने के साथ ही कई बीमारियों से बचाने में मददगार होती है। स्विमिंग ब्लड प्रेशर तथा हार्ट
रेट की दर को घटाती है और इसके चलते हार्ट व ब्लड वेसल की बीमारियों का खतरा घटता है। रोजाना स्विमिंग से आपके शरीर के जोड़
मजबूत होते हैं। स्विमिंग से आप अपने मोटापे को भी कंट्रोल कर सकते हैं। हर दिन तैरने से शरीर में कॉलेस्ट्रॉल की मात्रा बैलेंस रहती
है। स्विमिंग प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए लाभदायक है, क्योंकि इससे पेट की मांसपेशियां मजबूत बनती हैं, जो गर्भ में
बच्चे के भार सहने के लिए महत्वपूर्ण है। फ्रीस्टाइल, ब्रेस्टस्ट्रोक, बैकस्ट्रोक और बटरफ्लाई चार ऐसे स्विमिंग स्टाइल है, जो
आपके शरीर के लिए लाभदायी हैं।
कैलोरीज बर्न्ड: 45 मिनट में 370
एरियाज टोंड: आम्र्स, शोल्डर्स, चेस्ट, बैक,
एब्स, थाइज़ और हिप्स
साइकिलिंग
वजन घटाने से लेकर मसल् स बनाने तक साइकिलिंग बहुत फायदेमंद होती है। साथ ही यह पूरे शरीर को मजबूत बनाती है। साइकिल चलाने से पैरों की अच्छी एक्सरसाइज हो जाती है और इससे पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। साइकिलिंग दिल के लिए बहुत फायदेमंद होती है। मधुमेह के रोगियों को भी साइकिल चलाने से काफी आराम मिलता है। साइकिल चलाने के दौरान पैरों की अच्छी कसरत तो होती ही है, साथ ही मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। रोज साइकिलिंग करने से शरीर के प्रतिरोधी तंत्र को मजबूती मिलती है।
कैलोरीज बर्न्ड: 230 प्रति 45 मिनट
एरियाज टोंड: थाइज़ और हिप्स
डांस
हमारे शरीर को फिट रखने के लिए डांस से अच्छा वर्कआउट और कुछ नहीं है। इससे मानसिक तनाव से भी मुक्ति मिलती है।
मांसपेशियों को टोन कर उन्हें मजबूत बनाता है। शरीर सुडौल व स्वस्थ रहता है। श्वसन तंत्र संबंधी समस्याओं का निदान होता है। शारीरिक
और भावनात्मक तनाव कम होता है। हृदय गति और रक्तचाप कम करता है मांसपेशियों के रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है और ऑक्सीजन का
उपयोग करने की क्षमता में सुधार होता है। एचडीएल कोलेस्ट्रॉल (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) बढ़ जाते हैं शरीर में वसा कम होती है और वजन नियंत्रण में सुधार होता है। मस्तिष्क की एकाग्रता बढ़ाने में एवं सोचने की क्षमता में काफी हद तक वृद्धि होती है। आज लोकप्रिय डांस फॉर्म कई हैं, जिनमें बॉलीवुड से लेकर बेली डांसिंग, हिप-हॉप से लेकर भांगड़ा-रैप, जाइव से लेकर बॉलरूम-ड़ांसिंग और जुंबा, सालसा से लेकर लैटिन-अमेरिकन डांस तक शामिल हैं!
कैलोरीज बर्न्ड: आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी आपके नृत्य की तीव्रता और अवधि पर निर्भर करती है । अगर आप 30 मिनट तक लगातार नृत्य करते हैं तो आप लगभग 200 से 250 कैलोरी बर्न करेंगे। एरियाज टोंड: लेग्स, आम्र्स शोल्डर्स और वेस्ट।
