GREHLAKSHMI

FREE - On Google Play
OPEN

मेडिटेशन शुरू करना चाहते हैं, तो फॉलो करें ये 6 टिप्स

गरिमा अनुराग

10th May 2016

जरूरी नहीं कि पहले दिन ही मेडिटेशन करके आपको सुकून या आराम का एहसास मिले, लेकिन अगर आप इसे अपनी रूटीन का हिस्सा बना लें, तो हेल्दी रहने के साथ-साथ आप हमेशा खुश और शांत महसूस करेंगे।

मेडिटेशन शुरू करना चाहते हैं, तो फॉलो करें ये 6 टिप्स

 

अगर मेडिटेशन शुरू करने का मन बना रहे हैं, तो हमारे इन टिप्स को आजमाएं और देखें कि मेडिटेशन को अपनी रूटीन में शामिल करना कितना आसान हो जाएगा। 

 

  • 2 मिनट मैजिक

शुरू में सिर्फ 2 मिनट के लिए बैठे। एक सप्ताह तक सिर्फ 2 मिनट के लिए मेडिटेशन करें। फिर धीरे-धीरे इस अवधि को बढ़ाएं।

  • सुबह से हो शुरूआत

नियम से सुबह-सुबह मेडिटेशन करें। ये सोचना जितना आसान होता है कि हम रोज़ मेडिटेट करेंगे, उसे करना उतना ही मुश्किल भी होता है। इसके लिए अपने फोन पर सुबह का रिमाइंडर सेट करें या चाहें तो दीवारों पर स्टिकर लगा लें जो अपको ये याद दिलाए कि अपको 2 मिनट मेडिटेशन करना है।

  • सही-गलत ना सोचें

अक्सर लोग किसी भी तरह का एक्सरसाइज़, योग या मेडिटेशन शुरू करने से पहले उसकी तैयारी करते है जैसे कहां बैठेंगे, किस पर बैठेंगे, क्या पहनेंगे आदि। ऐसी तैयारियों से बेहतर है कि पहले मेडिटेशन के लिए बैठना शुरू करें। इसके लिए आपको जहां मन करें वहां बैठे जैसे कुर्सी, बेड या जमीन पर या जहां आपका दिल करे। एक बार मेडिटेशन करने की आदत आपके रूटीन में शामिल हो जाए, उसके बाद आप अपनी दूसरी तैयारी करें।

  • शुरूआत सांसों की गिनती से करें

अपना ध्यान अपनी सांस की गति पर लगाएं। सांस अंदर ले और बाहर छोड़ें। साथ में गिनति भी करें। मेडिटेशन शुरू करने के लिए ये बेहतरीन तरीका है।

  • मन जहां जाए, जाने दें

शुरूआत में ध्यान करते वक्त मन कई बार इधर-उधर भागेगा। ऐसे में परेशान होने की जरूरत नहीं है, मन को सोचने दें। मुस्कुराएं, और फिर से अपनी सांस की गिनती पर ध्यान लगाएं। धीरे-धीरे ध्यान करने की क्षमता बढ़ेगी। 

  • लाइट, साउंड और एनर्जी पर ध्यान दें

एक सप्ताह सांस की गिनती पर ध्यान लगाने के बाद अपने आस-पास मौजूद लाइट, साउंड और एमर्जी पर ध्यान दें। जिस रूम में आप बैठे हों, वहां के किसी स्पॉट पर अपनी आंखों का फोकस रखें और कमरे को पूरी तरह से नोटिस करें। कभी आंखें बंद करके अपने आस-पास मौजूद हर आवाज़, ध्वनि पर ध्यान दें। 

 

कमेंट करें

blog comments powered by Disqus

पोल

अगर पेपर लीक हो जाए तो क्या फिर से एग्ज़ाम होना चाहिए?

गृहलक्ष्मी गपशप

इनडोर प्लांटिंग : सुंदरता भी, फायदे भी

इनडोर प्लांटिंग...

अपने घर में पौधे लगाना जहां घर के सौंदर्य में चार...

स्मार्ट करियर गोल्स बनाने की सलाह देती हैं गृहलक्ष्मी ऑफ द डे दीपशिखा वर्मा

स्मार्ट करियर गोल्स...

गृहलक्ष्मी ऑफ द डे

संपादक की पसंद

फिक्स्ड डिपॉजिट करने के पहले जान लें ये जरूरी बातें

फिक्स्ड डिपॉजिट...

वर्तमान में कम निवेश में अधिक रिटर्न के लिए वर्तमान...

तेजाब खोखला नहीं कर पाया मेरे हौसलों को

तेजाब खोखला नहीं...

लड़कियों के चेहरे पर तेजाब डालने वालों के लिए ये कविता...

सदस्यता लें

Magazine-Subscription