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मिडिल एज वूमेन में होने वाली मैनोपोज की समस्या को सुलझाये, योग के ये अभ्यास

सुचि बंसल, योगा एक्सपर्ट एवं डाइटीशियन

13th August 2018

मिडिल एज वूमेन में होने वाली मैनोपोज की समस्या को सुलझाये, योग के ये अभ्यास
 
 
मैनोपोज का समय किसी भी महिला के लिए बहुत ही कठिन होता है क्योंकि इस समय शरीर में बहुत से परिवर्तन होते हैं। इस दौरान पीरियड्स के लिए जिम्मेदार हार्मोन प्रोजेस्टेरोन तथा एस्ट्रोजेन का स्राव कम या बंद हो जाता है। जिसके कारण मोटापा, हड्डियों की कमजोरी, अनिद्रा, हार्ट प्रोब्लम, थाइरइड, डाइबीटीज और भी कई कष्टकारी समस्याएँ उत्पन्न होने लगती हैं। इसके साथ ही कई मानसिक परेशानियाँ जैसे- चिड़चिड़ापन, बैचेनी, अधिक गुस्सा आना, तनाव और डिप्रेशन भी हो जाता  है।
 
जीवन में अचानक आए इस बदलाव को कुछ महिलाएं आसानी से स्वीकार नहीं कर पातीं, जिसके कारण उन्हें ज्यादा समस्या होती हैं। ऐसे में योग के कुछ आसनों का अभ्यास आपको मैनोपोज के दौरान होने वाली तकलीफ़ों से छुटकारा दिलाता है और शरीर को फिट भी रखता है।
 
मलासन
 
यह आसन हिप ज्वाइंट को लचीला बनाए रखने में मदद करता है। मैनोपोज के बाद अधिकतर महिलाओं की हड्डियाँ कमजोर होने लगती हैं, कभी- कभी यह समस्या बहुत ही गंभीर रूप ले लेती है। यह आसन जोड़ों तथा मांसपेशियों में लचीलापन बनाए रखता है और जोड़ों को घर्षण से बचाता है। इसे करने से पीठ दर्द में आराम मिलता है, साथ ही यह पेट और जांघों की चर्बी को भी कम करता है।
 
ऐसे करें
 
इस आसन को करने के लिए घुटनों को मोड़कर अपने पैरों पर उखड़ूँ होकर बैठ जाएँ। अपने दायें पैर को दाईं ओर और बाएँ पैर को बाईं ओर घुमा लें। दोनों पैरों के बीच में कम से कम 2 फीट का गैप होना चाहिए। इस पोजीशन में बैठकर हाथों को सामने की तरफ जमीन पर या प्रणाम की मुद्रा में रखें। कुछ समय तक इसी स्थिति में रुकें।
 
 
धनुरासन
 
इसका अभ्यास आपको मोटापा, स्लिप डिस्क, कमर दर्द, थाइराइड, डाइबिटीज और पेट की अन्य समस्याओं से बचाता है। साथ ही जोड़ों और मांसपेशियों में लचीलापन भी बरकरार रहता है।     
 
ऐसे करें
 
पेट के बल लेटकर अपने पैरों को घुटने से मोड़ें तथा हाथों से पैरों को कसकर पकड़ लें। श्वास लेते हुए अपने सिर, धड़ तथा पैरों को जितना ऊपर उठा सकते हैं, उठाएँ। जितनी देर श्वास रोककर इस अवस्था में रुक सकते हैं रुकना है, फिर श्वास छोड़ते हुए धीरे से वापस आ जाएँ। इस अभ्यास को 5-10 बार करें।
 
 
मकरासन
 
यह आसन कमर दर्द में आराम पहुंचाता है और थकान को भी दूर करता है। तनाव को दूर करके मन को शांत करता है, साथ ही डिप्रेशन को दूर करने में भी मदद करता है।
 
ऐसे करें
 
पेट के बल लेटकर हाथों को अपनी ठोड़ी के नीचे रख लें। अपने पैरों को दूर रखते हुए पंजों को अंदर की तरफ और उँगलियों को बाहर की तरफ करें। आँखें बंद करके रिलेक्स करें।

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