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याददाश्त को रखना हो दुरुस्त तो जरूर खाएं ये फूड्स

गरिमा अनुराग

8th March 2019

अगर आपको ऐसा लग रहा है कि इन दिनों आप चीज़े तेज़ी से भूल रहे हैं, तो अपने खान पान का खास ख्याल रखिए। हालांकि कि भूलने की इस आदत की वजह नींद की कमी या आपका जेनेटिक्स, जीवनशैली और वातावरण भी हो सकता है, लेकिन शोध कहते हैं कि अपने डायट का ध्यान रखकर आप भूलने की आदत को लंबे समय के लिए कंट्रोल कर सकते हैं। तो किन चीज़ों से रख सकते हैं आप अपने ब्रेन और मेमोरी का ख्याल, आइए जानते हैं- 

याददाश्त को रखना हो दुरुस्त तो जरूर खाएं ये फूड्स
सब्जियां खाएं- खाने में हरी सब्जियां जरूर शामिल करें जैसे ब्रॉकली, फूलगोभी और हरी पत्तेदार सब्जियां।
 
बेरीज़ को कहें हां- गहरे रंग वाले बेरीज़ जैसे चेरी, ब्लूबेरीज़ और ब्लैकबेरीज़ में प्रचूर मात्रा में एंथोसायनिन्स व अन्य तरह के फ्लैवनॉयड्स शामिल होते हैं। ये तत्व अच्छी मेमोरी और ब्रेन हेल्थ के लिए सहायक हैं। 
 

 

 
पर्याप्त मात्रा में ओमेगा 3 फैटी एसिड खाएं- बढ़ती उम्र के साथ ओमेगा 3फैटी एसिड खाना ब्रेन के लिए सबसे ज्यादा आवश्यक है। अगर आपको फिश खाना पसंद है तो आप अपनी लिस्ट में साल्मन, टूना, सार्डीन्स जैसी फिश को भी शामिल करें। अगर आप फिश नहीं खाते तो मार्केट में फिश ऑयल व अन्य ओमेगा 3 फैटी एसिड के सप्लीमेंट्स भी उपलब्ध है।
 
अखरोट है जरूरी- अपनी आदतों में मट्ठीभर अखरोट खाना जरूर शामिल करें। अखरोट आप ऐसे ही खा सकते हैं, सलाद में मिलाकर खा सकते हैं, या स्टर प्रआइ सब्जियों के साथ भी खा सकते हैं। 
 

 

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