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बढ़ते बच्चों की डाइट में ज़रूर शामिल करें ये हेल्दी फूड्स

संविदा मिश्रा

5th August 2019

बच्चों का शारीरिक और मानसिक विकास अच्छी तरह से हो इसके लिए उनकी डाइट पोषक तत्वों से भरपूर होनी चाहिए। खाने से जी चुराना बच्चों का शौक होता है लेकिन उनकी डाइट में कुछ ज़रूरी फूड्स को शामिल करना उनके विकास के लिए बहुत आवश्यक है।

 बढ़ते बच्चों की डाइट में ज़रूर शामिल करें ये हेल्दी फूड्स
आमतौर पर महिलाओं की ये शिकायत होती है कि उनका बच्चा हेल्दी चीज़ें नहीं खाता।  बढ़ती उम्र के बच्चों के लिए बहुत से पोषक तत्व ज़रूरी होते हैं। खाने के लिए नखरे करना बच्चों की पसंदीदा आदतों में से एक है। इस वजह से पेरेंट्स बच्चों की ग्रोथ को लेकर बहुत ज्यादा चिंतित होते हैं। वैसे तो बहुत से ऐसे फूड्स हैं जिनकी आवश्यकता बच्चों के मानसिक और शारीरिक विकास के लिए होती है। लेकिन कुछ ऐसे फूड्स हैं जिन्हे बच्चे की डाइट में ज़रूर शामिल करना चाहिए।
 
दूध
दूध में कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा पाई जाती है इसलिए दूध बढ़ती उम्र के बच्चों के लिए बहुत जरूरी है।  कैल्शियम हड्डियों की मजबूती के लिए बहुत ज़रूरी है। जिससे हड्ड‍ियां मजबूत बनती हैं साथ ही दूध में विटामिन ए  और विटामिन बी १२ पाया जाता है जो शारीरिक विकास के लिए बहुत ज़रूरी है। बच्चों को खीर, दलिया या फिर शेक बनाकर दूध दे सकते हैं। 

 

 
अंडे
अंडे में बहुत अधिक मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है जो शारीरिक विकास के लिए ज़रूरी है इसलिए बढ़ते बच्चों की डाइट में अंडे को ज़रूर शामिल करें। अंडे में विटामिन डी , फैट और आयरन भी पाया जाता है जो बच्चों की ग्रोथ के लिए ज़रूरी है। 

 

ब्रोकली
 कैल्शियम हड्डियों की मजबूती के लिए जरूरी होता है और ब्रोकली में ये भरपूर मात्रा में पाया जाता है। बच्चों को ब्रोकली सलाद बनाकर या फिर सब्जी की तरह खिलाएं। यदि बच्चे को इसका टेस्ट अच्छा न लगे तो सूप की तरह दें।  

 

 ब्लू बैरी
ब्लू बैरी खाने में बहुत स्वादिष्ट होने के साथ-साथ बच्चों के लिए बहुत ज़्यादा हेल्दी होता है।  इसमें विटामिन C और B, आयरन, फाइबर पाया जाता है जिससे हड्डि‍यां मजबूत होती हैं। 

 

 दही 
दही बढ़ते बच्चों के लिए कई पोषक तत्वों से भरपूर हेल्दी फ़ूड है। दही हड्डियों और दाँतों की मजबूती के लिए बहुत ज़रूरी है। दही की लस्सी, छांछ या कढ़ी बनाकर बच्चे को खिलाएं।  

 

 शकरकंद
शकरकंद बहुत सारे पोषक तत्वों से भरपूर होता है। ये आंखों के लिए बहुत ज़रूरी है।  इसमें विटामिन ए ,सी , ई , कैल्शियम, पोटैशियम और आयरन जैसे पोषक तत्व मौज़ूद होते हैं।   
 

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